CALCULE O SEU IMC E ALCANCE O PESO IDEAL ANDANDO DE BICICLETA

Especialistas montam diferentes planos para ajudar você a ficar com tudo em cima!

Uma medida simples e barata para quem quer perder peso e combater o excesso de gordura do corpo é andar de bicicleta. Além de definir as pernas, turbinar o bumbum e afinar a cintura, este exercício é responsável por eliminar cerca de 200 calorias em apenas 45 minutos do seu dia!

O acúmulo de gordura pode trazer sérios prejuízos à saúde, como o aumento das taxas do colesterol, do triglicerídeo e da glicose, sendo que esta última causa a diabete. Sem contar que este fator é a principal causa do entupimento de artérias, problema que culmina em diversos tipos de doenças cardiovasculares, e na obesidade, doença considerada o mal do século.

Para saber se você está com tudo em cima e um peso considerado saudável, uma boa medida é fazer o cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal). Este resultado indicará se você deve começar a se preocupar com o seu peso, para que ele não se torne prejudicial à saúde, ou se você está fazendo tudo certinho e pode continuar cuidando da sua saúde do jeito que vem fazendo.

O IMC leva em consideração o seu peso e a sua altura, para calcular se você tem uma quantidade maior de gordura em seu corpo do que a margem considerada saudável. Quando isso ocorre, além de procurar um médico, é importante que você faça uma reavaliação da sua qualidade de vida. O sedentarismo e a alimentação rica em carboidratos e gorduras podem ser os grandes vilãos do seu bem-estar.

Faça o cálculo, descubra o seu IMC e confira um plano que preparamos especialmente te ajudar a alcançar o peso ideal usando apenas a bicicleta e apostando em uma alimentação balanceada!

Abaixo do peso

• Alimentação: aumente o consumo de carboidratos e mantenha a quantidade de proteínas ingeridas.

• Treino com a bike: quem precisa ganhar peso, tem que praticar este exercício com alta intensidade, porém por menos tempo: 2 vezes por semana, pedale de 15 a 20 minutos na marcha mais pesada que conseguir.

Peso normal

• Alimentação: aumente o consumo de líquidos saudáveis, como água, água de coco e suco natural, devido à grande quantidade de sais minerais e vitaminas.

• Treino com a bike: Já que o objetivo é manter o peso, o ideal é fazer uma atividade moderada: 3 vezes por semana pedale cerca de 30 minutos. Se você já pratica exercícios, pode colocar em uma marcha mais pesada. Caso contrário, comece a aumentar a intensidade aos poucos.

Sobrepeso

• Alimentação: corte as gorduras e os açúcares e substitui os carboidratos comuns pelos integrais, que são ricos em fibra e te deixam saciado por mais tempo. Vale lembrar que o sinal de alerta está ligado, portanto, o melhor é evitar qualquer tipo de excesso.

• Treino com a bike: Trate de investir na bicicleta! De 4 a 5 vezes por semana pedale de 30 a 45 minutos. Comece com uma marcha mais leve e, aos poucos, aumente a intensidade do exercício. Só tome cuidado com as suas articulações!

Obeso e obeso mórbido

• Neste caso, o acompanhamento médico é primordial. É ele que irá, através de avaliações particulares, fazer uma reeducação alimentar e indicar exercícios especiais, ou tomar qualquer outra medida mais drástica.

Fontes consultadas:

Danilo khoury – Professor da A!BodyTech de Goiânia.

Lílian Assis – Nutricionista responsável pelo Plano de Emagrecimento Suadieta.

Calcule o seu IMC